ちょっとモテる様になりたい人のための、ど真ん中の食事管理法 その６ ～非モテたちの食卓～
六章【これからの女の話】全てはモテるため
Published: 2025年12月6日
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前回の内容を受けて、その発展編（悪い方への）である。
正しい手続きによってよく考慮され練られたマクロ栄養素量と、何も考えない非モテたちが普段無邪気に口にしている栄養素量とが、どれほどかけ離れたものになるかを確認してみるのがその趣旨である。
まずは正しい数値。減量目的。
step1で基礎代謝を算出し、
step2で活動性代謝を加味した一日消費カロリーを出して、
step3で減量したい人はカロリー収支が２割赤字になるよう（急激な体重減は良くないためマイナス２割に止める）にカロリー設定し、
step4でカロリーをマクロ栄養素に振り分けていく、
そう言う手順を紹介した。
おそらく、断食ねえさん的な情弱脳を持つ人には響かない内容だし、退屈で右から左へと素通りして行く話だ。
だからこそ体型管理はその人のインテリジェンスを表す良い指標になると思う。
ぼやっとしたイメージや変なオカルトに流される人や、自分の都合で現実の方を歪めてしまう人、長期に意思を継続できない人は、必ず失敗する。
ビール腹のおっさん体型で「ダイエットせねば」が口癖の男の精神構造がどんなものかは言わずもがなの事であろう。
さて、それは良いとして、前回の記事では例となった30歳男性（170cm、65kg）が減量したい場合の一日摂取カロリーと、そのマクロ栄養素の内訳を紹介した。
たんぱく質130g
脂質55g
炭水化物245g
各栄養価の内訳は上の通りであり、総摂取カロリーは2000kcalでフィニッシュである。
年がら年じゅう口ではダイエットしなきゃ、と言っている非モテたちがその実どんな食事をしており、そのマクロ栄養素の内訳と摂取カロリーがどうなるのか、モデルを示そう。
納豆が良いだの豆腐が良いだのトマトが良いだの、それらの食品のPFC数値がナンボなのか一度も見たことないくせに、イメージだけで物を言う奴はだいたい下のような食生活を送る。
なぜならマクロ栄養素で物を考えない人間は、下のような食事のどこがヤバイか、論理的に説明できないからである。
【朝食】
菓子パン２個。
参考）
濃厚チョコクロワッサン
脂質16.6g 炭水化物26.9g たんぱく質3.9g
チョコオールドファッション
脂質24.2g 炭水化物29.9g たんぱく質2.7g
【昼食】
ラーメン餃子ごはんセット。
ラーメン：脂質3.13g 炭水化物72.55g たんぱく質20.55g
餃子：脂質9.72g 炭水化物28.56g たんぱく質8.52g
白ご飯：脂質0.48g 炭水化物59.36g たんぱく質4g
計：脂質13.33ｇ 炭水化物160.47ｇ たんぱく質33.07ｇ
ちなみに上記は例によって非モテのグループから抜粋。彼らはラーメン餃子セットを食べる画像をアップして楽しそうにしながら、
「痩せなきゃ！」
と言う。いや、まあ良い人たちなんだよ。
【夜】
肉うどんカツとじ丼定食
肉うどん：脂質8.6g 炭水化物66.01g たんぱく質17.53g
カツ丼：脂質30.12g 炭水化物107.15g たんぱく質27.33g
計：脂質38.72ｇ 炭水化物：173.16ｇ たんぱく質44.86g
さて、非モテが何気なく食ってる三食であるが、各栄養価の摂取量を見ていこう。
脂質 102.85g（925.65kcal）
炭水化物 390.43g（1561.72kcal）
たんぱく質 84.53g（338.12kcal）
である。総摂取カロリーは、しめて2825.49kcal。
大幅なカロリー超過である。
マクロ栄養素ごとの問題点を検討してみると、
①脂質摂り過ぎ！
②炭水化物摂り過ぎ！
③たんぱく質ぜんぜん足りん！
と言う事である。
ちなみに、思い出して欲しいが、例の３０歳男性の活動性普通を加味した正味の消費カロリーは一日2500kcalであった。
この油まみれ糖質まみれの食事内容では、日に325kcalほどオーバーする。（ここに晩酌とか言ってビール500mlを飲むと更に200kcal追加である！）
脂肪塊１kgのカロリー量が、7000kcalなので、21.5日に１kgの脂肪がついて行く計算になる（細かい事言うと、オーバーカロリーだと筋肉も増えるんだけど）。
長年の習慣によって体型は崩れて行く。そして、体を絞ろうと思ったら自分が送ってきた悪い食生活相応の時間がかかるのである。
最後に、密かに大人気の非モテLINEグループより、こりゃあこいつらモテねえわを象徴する画像を送る。
天ぷら大盛りうどんが、１５時のおやつであると言う。
油と炭水化物にまみれた間食を無邪気に喜んでいて、これぞ最悪の食生活の典型と言うべきである。
当人はとっても良い人なのだがね、体型とか女とか仕事とかは、まあ、あれだよ、そう言う事なんだよ。
つづく。
